Если вы только начинаете разбираться в спортивном питании, наверняка сталкивались с вопросом: что выбрать — креатин или BCAA? Оба этих продукта популярны среди спортсменов, но у них разные функции. 

Давайте разберемся, какая добавка действительно поможет набрать мышечную массу и когда стоит использовать каждую из них.

Креатин – энергия и сила для роста мышц

Креатин помогает увеличить силу и выносливость. Это натуральное вещество, которое есть в наших мышцах и используется для быстрого восполнения энергии во время интенсивных нагрузок.

Как это работает?
Креатин накапливается в мышечных клетках и способствует выработке АТФ – основного источника энергии для сокращения мышц. Чем больше АТФ – тем дольше и интенсивнее вы можете тренироваться.

Почему это важно для роста мышц?
Благодаря дополнительной энергии, можно выполнить больше повторений или поднять больший вес, что создаст лучшую нагрузку на мышцы. Это ведет к их росту.

Дополнительный бонус:
Креатин задерживает воду в мышечных клетках, увеличивая их объем. Поэтому через 2-3 недели приема ты заметишь, что мышцы стали более «наполненными».

Если твоя цель – набор массы, силовые тренировки и прогресс в весах, креатин будет лучшим выбором.

BCAA – защита и восстановление мышц

BCAA защищают мышцы от разрушения. Эти аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) являются строительным материалом для мышц и помогают в их восстановлении.

Как это работает?
Во время тренировки организм использует запасы энергии. Если их недостаточно, для восполнения, он начинает расщеплять мышцы, чтобы получить аминокислоты. Так как BCAA, это уже расщепленный продукт, они моментально усваиваются и попадают в кровь, а затем поступают напрямую в мышцы и предотвращают процесс катаболизма.

Когда это важно?
1. Во время тренировки. Тем более, если она тяжелая и длиться больше 40 минут, так как после этого времени мышцы уже устали, забились и не способны переносить полноценную нагрузку. Не секрет, что у спортсменов, занимающихся со штангой, только разминка или подход к "рабочим весам", может занимать до часа времени.

2. Если вы пытаетесь просушится ил сбросить вес на низкокалорийной диете и не хотите терять мышцы. На большинстве диет, в первую очередь сгорают мышцы, а не жир. Чтобы этого не допустить и не уменьшать рабочие веса, не забывайте о приеме BCAA.

3. Если восстанавливаетесь после тяжелых тренировок и хотите уменьшить мышечную боль. BCAA быстрее попадут в мышцы и помогут вывести из них молочную кислоту - причину боли и жжения. Поэтому одна порция после тренировки поможет быстрее восстановиться и остановит катаболизм (разрушение мышц).

BCAA защищают мышцы от разрушения и быстрее их восстанавливают. Чем лучше вы будете восстановлены, тем качественнее пройдет следующая тренировка, что в итоге, благоприятно отразится на наборе мышечной массы.

Сочетайте обе этих добавки, и они ускорят ваш прогресс. Для увеличения силы, принимайте креатин по 5 грамм один раз в день, и для защиты - BCAA во время физических нагрузок, а также в не тренировочный день, для быстрого восстановления.

Где купить?
В нашем магазине Sportpit.kz ты найдешь качественные креатин и BCAA от проверенных производителей. Выбирай лучшее и добивайся результатов быстрее!